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usdt不用实名交易(caibao.it):【体路专栏】若何设计周期性训练(Periodization)?

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【体路专栏】周期性训练(Periodization)是运动科学中经常触及的议题。透过于差别时期编配适当类型的训练,运动员能更有用集中重点,把演习效果转移至竞赛场上。常见的训练周期有以下:

一样平常准备期(general preparatory phase)
– 用于没有竞赛的阶段,训练目的为生长体能的基础,为接下来更猛烈的专项训练模式做好准备。常见为强度较低、但训练量较高的演习,如较低强度的耐力训练和高频频次数、低至适中强度的阻力训练(如50-70% 1RM)。

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专项准备期(specific preparatory phase)
– 透过运动专项训练来增添运动员的体能,为接下来的竞赛期做准备。此阶段所接纳的阻力训练强度会较高(如80-95% 1RM)。

竞赛期(competitive phase)
– 进一步提升肌力与爆发力为竞赛做好准备。一方面需要有足够训练强度以维持竞赛时的准备状态,另一方面亦需适时调低训练量和强度以制止太过疲劳。视乎详细赛期编排,部份运动员会接纳岑岭 (peaking)设计,让身体状态于最主要的竞赛时代处于巅峰。

休赛期(restoration phase)
– 此时代的训练量和强度会显着调低,促进身心回复,为新的训练周期做好准备。

以上所先容的为传统较常见的训练周期设计观点(traditional periodization),近年各地亦有学者和教练提倡称为「逐日颠簸性周期化」(Daily Undulating Periodization, DUP)的非线性周期训练,期望藉着逐日较大的训练内容转变,驱使身体发生更佳顺应。故在实践应用层面,我们应思量差别竞技项目的特质和赛期差异,并凭据受训者体能状态天真调整计谋,以取得最佳训练成效。

撰文:Eric Poon(运动科学博士生,认可体能训练专家 NSCA-CSCS,运动生理学家 ACSM-EPC)
原文请按此


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