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免费足球贴士(www.hgbbs.vip):糖尿病运动怎样做最好?适合糖尿病父母的5种运动方法推荐

admin2022-08-0510

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糖尿病运动怎样做最好?适合糖尿病父母的5种运动方法推荐

早安健康企划 2022-08-04 | 浏览数 5,255 全球糖尿病发生率一直在9%左右,但台湾糖尿病发生率却高达11.5% 1,相当于每10人就有1人受慢性糖尿病折磨;很可能你现在家里就有糖尿病长辈需要被照顾。糖尿病该怎么照顾?美国糖尿病协会(ADA)强调,糖尿病运动很重要!

糖友容易体力不稳,专业建议,“规律运动,周周150分钟。” 这时,照顾者陪伴更显重要。综艺天王郭子干陪伴糖尿病母亲多年,除了尽力叮咛控制日常饮食,也被专业建议维持良好运动习惯,甚至主动搜寻专业糖尿病营养品,如亚培葡胜纳,以实际行动支持亲人与糖尿病共存,“做比唸有效!”成功化解糖友居家日常的紧张关系。
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深入探究糖尿病运动秘密 关键:运动帮助维持健康3


早期糖尿病照护着重叮咛饮食管理,避免精致糖摄取,或以药物管理病况,但往往在一段时间后,体力不稳而需要立刻摄食,接下来无论怎么做,都很难发挥饮食管理效果。

美国糖尿病学会(ADA)与欧洲糖尿病学会(EASD)综合近代的糖尿病治疗指引,发现完整的糖尿病管理包括健康饮食、药物处理方式外,规律运动也是重要环节,可以帮助维持健康。


专业认为,规律运动可以帮助维持标准体重。另外,运动可以帮助舒缓糖尿病患者的紧张情绪,释放压力。

糖尿病运动处方大公开4 专业医师指引:有氧+负重运动5
从这观点延伸,糖尿病患者运动主张借由身体活动,来调节生理机能,美国糖尿病学会(ADA)提倡糖尿病患者规律从事中强度有氧运动、负重阻力运动,有效率帮助糖尿病患者维持健康。

关于糖尿病患者的运动种类建议,临床归纳出以下五种最佳运动,可以交互维持每周3至7天的有氧运动,搭配2至3次的肌力重训: 6

健走
健走速度控制在每分钟90至120步,让心跳速率达到每分钟110至130下,可以让人感觉大口喘气,身心舒畅。专业临床建议,若没有不适合运动的情况,建议糖尿病患者可以尝试每周2-3次健走有氧运动。

游泳
游泳也是有氧运动,对糖尿病患而言好处多多。医师普遍建议,第一型及第二型糖尿病患者及糖尿病前期患者,每天可以视身体状况,维持30分钟游泳运动。

骑单车
骑单车是运动强度高有氧耐力运动,牵动下肢负重训练,让身体可以充分活动。临床推荐体适能较佳的年轻糖尿病友每周可以维持2至3次高强度单车运动,让心率达到最大心跳率50%至90%。 7


举哑铃、弹力带等负重训练
负重训练有助于活动特定部位的肌肉,专业医师建议一般糖尿病患者,每周可以维持2次哑铃、弹力带锻练,或深蹲、伏地挺身等,每次运动间隔一天。

瑜珈伸展运动
瑜珈也被视为糖尿病缓和辅助运动之一,在伸展过程中,可以温和强化身体能力,维持稳定平衡,提升身体柔软度,,

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,同时冥想放松身心灵。

陪伴糖尿病友运动!5大安全须知8
虽然运动可以辅助糖尿病患者健康管理,但病友本身敏感脆弱,容易在运动过程中、运动后,出现体力不稳的问题。

医师严肃提醒,糖尿病患者维持中高强度运动习惯很重要,但应该避免短时间强度剧烈运动,像是竞速跑步、举重等,无论是病友本人,或身旁照顾者,都要更小心留意糖尿病患运动时的身体状况。

※糖尿病患运动注意事项:
1.身体状况不佳时,先暂缓运动。
2.使用药物后,不要立刻运动。
3.空腹、饭前、饭后1小时内不宜运动。
4.运动当天,若有使用注射药物,留意注射部位的运动。
5.随身携带方糖及糖尿病护照或识别卡。

临床建议糖尿病患者从事运动时,要特别留意“循序渐进”;应先暖身5至10分钟,和缓伸展全身肌肉,避免运动伤害,接着进入20至60分钟有氧运动期,维持运动标准心跳率,让核心肌肉群持续大动作运动。达到一定运动量后,再慢慢舒缓动作,以简单温和有氧运动收尾。

针对糖尿病患者的运动的规划,美国糖尿病医学会建议,每周2至3次阻力运动,搭配150分钟中强度有氧运动,一周维持5天运动,每天30分钟,最好在饭后1至2小时运动最佳,混合运动项目,渐进式达到目标的中高强度训练。

糖尿病照护持久战 你需要营养“神队友”!
慢性病友可透过运动帮助维持健康,还需要日常健康饮食,双管齐下帮助健康管理。大道理医师一再宣导,但现实生活里却是“知易行难”,明明完全不碰甜食,每天吃得很清淡,“我都只吃菜、不吃饭了,怎么还是搞不定?”病友认真管理饮食,但体力不稳,反而营养先失衡。

医师建议搭配糖尿病专用营养品作为辅助,如国际大厂“亚培葡胜纳”,是30年医学实证的糖尿病专用营养品,符合美国糖尿病协会建议营养 #,强调低升糖指数(低GI),提供铬等30多种营养素,确保营养恒稳当,获九成专业医师认可推荐 *,病友可咨询专业医护人员后斟酌使用。

郭子干直说,“糖尿病是场持久战”,于是信任专业挑选的“亚培葡胜纳”担当营养恒稳当的“神队友”,以实际行动陪伴管理糖尿病的营养,更能长长久久,“毕竟坚持没有终点!”

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#根据2021 Abbott HCP Tracking Study调查,共访问30名家医科及新代科医师,其中90%医师推荐亚培葡胜纳次数最多。

*营养比例符合2022美国糖尿病学会针对饱和脂肪、 不饱和脂肪及反式脂肪之建议

资料来源:
1.卫福部国民健康署-控糖5撇步 健康有保固
2.卫福部国民健康署-控糖5撇步 健康有保固
3.临床照护计画-糖尿病。林口长庚卫教资料编著
4.早安健康-逆转糖尿病!医师最推荐5种运动,体贴膝盖又能降血糖
5.糖尿病人的运动。台中荣总卫教编著
6.仁爱医院卫教-糖尿病个案的运动处方
7.智抗糖部落格-给第二型糖尿病的运动建议
8.台大医院复健部主任专栏-【运动是良药】糖尿病患者该如何运动?这些情况要特别注意



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