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澳5官网(www.eth0808.vip):减肥,建议先搞清饮食、运动与基础代谢的关系

admin2023-01-261皇冠体育官网开户

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,2023-01-22 12:32 小肆说健康

当我们走在减肥路上之时,我们都会或多或少地去搜集一些相关知识,然后在这些知识的指导之下去实施减肥计划,随着自己相关知识的积累,我们就会发现,减脂就是要少吃多动这句话虽然总是在说,却包含着方方面面的内容,比如少吃并不意味着越少越好,而多动也不意味着动得越多越好,而在这个过程中最为主要的则是热量缺口,也就是说只要热量缺口存在,我们就会变瘦,但是想要热量缺口存在并保持下去,还要顾及基础代谢这件事。

所以,当自己少得少动得多却也不见瘦之时,就需要从饮食、运动以及基础代谢入手来重新评估自己错在了哪里。

第一:饮食控制不等于节食

饮食控制是有效减肥的前提,因为它可以让我们限制日常总体热量的摄入,但是在饮食控制方面,我们通常会把饮食的控制与节食划等号,其实不然,饮食控制主要是指通过饮食结构的调整来限制总体热量的摄入,在这种情况下,我们需要做到营养全面均衡,并且满足于代谢所需却又不会超量的一种状态,如果做得好自己甚至不会感觉到饿。节食则相当地简单粗暴,就是让自己吃得越少越好,说白了说是挨饿。

说到这里,或许会有朋友们来问,挨饿不能让自己变瘦吗?明明效果很好不是吗?的确,在节食初期,自己可以看到明显的效果,但是从长久的角度来看,体重不但会反弹,甚至还会让自己比之前更胖。其原因在于节食初期,自己的代谢水平还处在一个相对较高的状态,也就是意味着此时的热量消耗还比较大,随着节食行为的延续,机体就会启动自我保护机制从而使得代谢下降,此时就会出现新的热量平衡,也就是吃得少也瘦不下来的情况,然后为了让自己的体重进一步的下降,所采取的方法就是进一步节食,所导致的也就代谢的进一步下降,如此就会让自己陷入死循环。

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